białko po treningu

dioper - wystarczy Ci po treningu wziąć białko. To jest to samo co jajca, twaróg czy kurczak. To nie środek cud na przyrost mięśni. dominiczek, załóż normalny temat, wrzuć diete w arkuszu z potreningu to wtedy coś poradzimy

Siemka. Mam pytanie odnosne białka, jak biore białko w DT rano 6:00 po treningu 17:30(od 16stej cwicze) a ide spac o 22:00 to kiedy wziac nastepna porcje bialka?

[...] makaron z rybą, a innym razem ryż z kurczakiem to nic się nie stanie, a nawet może pomóc, - lepiej wyliczać btw i kcal niż trzymac się sztywno rozpisanych posiłków, - jak białko nie ma smaku to warto dodać kakao :-D, ale wiadomo cynamon i kakao miało oczywiscie inny cel niż walory smakowe, - śledzie, makrela i inne tłuste ryby to bardzo dobre [...]

[...] węgle złożone na śniadanie, i biało na kolacje (np odżywka). Przed treningiem też ww złożone (np zupa z makaronem ?) a zaraz po treningu węgle proste (np jakiś baton typu snickers czy) tak ? I do godziny po treningu jakiś dobry posiłek białko + ww złożone (np pierś z kurczaka + ryż ) ? Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-04-15 14:21:41

[...] mieszając w jakimś blenderze albo po prostu banana po treningu, ten miód nie jest ci tutaj poptrzebny. Wafle tez tak nie bardzo. Jak nie mozesz sie obyć bez miodu, to wrzuć sobie łyżeczkę do śniadania, np do jakiegoś serka. Po bananie z pół h przystępujesz do normalnego posiłku z którym ma być zawarte białko, ww, tłuszcze i problem z głowy :-)

Coby później zjedzone białko nie zostało zamienione na glikogen . A po to , że czasami posiłek można jeść nieco dalej od zakończenia treningu i ten właśnie posiłek złożony jedynie z węglowodanów da nam do tego posiłku przetrwać . Najlepiej, jakby kolega żądający pytanie podał, jaki czas po treningu spożywa posiłek/posiłki

[...] szczególnie w MCNPN nisko zaczęłam,bo kompletnie nie wiedziałam ile dam radę, robiłam wolno skupiając się na technice. Tyłek i dwugłowe palą8-) DIETA 1764kcal, 150g (34%) białko, 55g (28%) tłuszcze, 174g (39%) węglowodany 1) placek z owsianych, wheya, kakao z musem malinowym i mlekiem kokosowym 2)indyk na maśle, kasza jęczmienna, mix sałat, [...]

[...] redukcje dlatego mam kilka pytań 1 czy przed zmiana treningu na redukcyjny ( skrócenie przerw miedzy seriami i dodanie aerobów) powinienem zrobic jakas przerwe w treningach dla regeneracji 2 czy bulk bedzie dobrym rozwiazaniem bezposrednio po treningu czy lepiej samo białko 3 czy po treningu silowym a przed aerobami brac cos oprucz bcaa ?

1. WIEK: 20 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 185cm 86kg 3. CZAS REDUKCJI od 2 miesięcy planowany czas zakonczenia za 2 miesiące 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): około 15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8-10 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Trening split 4x w tyg + 2x trening koszykówki + 1 mecz w tygodniu 7. STAN [...]

Skerx jem białko w postaci białego ryżu ale 30min. po treningu. Wywale wafle bo przeczytałem że to chemicznie przetworzone odpadki.

z ryżem wiem ,z tym że po treningu może być :)z mlekiem nie wiedziałem ,DIY-co to jest:>??Co do twarogu to zawiera kazeina czyli białko wolnowchłaniające się na noc,czyli dobra opcja :) Powiem Tobie że bardzo dobre,ja kupuję w tesco kg kosztuje 16 zł.ogólnie wyliczone mam na 3 tys.kcal.Myślę że można wyciąć z 300 kcal ,na 2700 i będzie ok.zaraz [...]

[...] inną partie mięśni czy czy np mogę codziennie rypać wszystkiego po trochu? 5. Czy np na wieczór mogę robić sobie takie koktajle zaraz po treningu ( bogate w błonnik i białko?) Obecnie ograniczyłem się do diety i widzę że w 2 miesiące schudłem 6kg. (Staram się nie jeść na noc) zamiast soków dużo wody mineralnej... ( wiem że dla was to nie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1ab3ab08c3f640e8948022e9dec89beb.png Piątek - 12.04 - DT /SFD/Images/2015/12/31/05d0c6a9cb0442beb3ece1742a054bf9.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g [...]

[...] BCAA, trening, 30g białka 18 – to będzie zaraz po treningu, 5g10BCAA, aeroby(bieganie) po treningu daj bcaa, po bieganiu bialo 21 – omega 3, twaróg, serek wiejski lub (białko?) DNT: 7.00 – BCAA 5g, aeroby(skakanka) 30-35min po aerobach – 20g białka serwatkowego 9.00– śniadanie (Low carb ), multiwitamina OLIMP 12 – 20g białka, banan 15 – [...]

[...] zielenina, oliwa, jajka itd... 17 – 5g BCAA, trening, 30g białka 18 – to będzie zaraz po treningu, 5g BCAA, aeroby(bieganie) 21 – omega 3, twaróg, serek wiejski lub (białko?) DNT: 7.00 – BCAA 5g, aeroby(skakanka) 30-35min po aerobach – 20g białka serwatkowego 9.00– śniadanie (Low carb ), multiwitamina OLIMP 12 – 20g białka, banan 15 – [...]

Witam, chciałbym w dość szybkim tempie zredukować tkankę tłuszczową. Zarosłem troszkę fatem w ciągu ostatnich 18 miesięcy od rozpoczęcia treningu na mase na siłowni. Powiem tak, zaczynałem ćwiczyć ważąc 64kg przy wzroście 181cm, po półtora roku ważę 82kg a wzrost 185cm. Ćwiczyłem przez pierwsze miesiące bez żadnego planu, bez znajomości [...]

[...] nie spałam i brak mocy był zdecydowanie odczuwalny. Po treningu wskoczyłam na bieżnię, ale po 5 minutach zrezygnowałam, bo oczy same się zamykały. MICHA 2268kcal, 176g (31%) białko, 69g (27%) tłuszcze, 229g (40%) węglowodany 1. białka jaj, mąka żytnia, warzywa 2. kasza gryczana, kurczak trening 3. szejk:banan+mleko ziemniaki, mięso mielone z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/60ad9795aad44076aceff14cdf34f73c.png środa - 9 kwiecień - DT /SFD/Images/2015/12/31/704897adf880444f8238b9ddbf0d7da1.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow [...]

oceni ktoś moją dietę ? bo w dziale odżywianie nikt nic nie pisze zapotrzebowanie ->DIETA 3600KCAL BIAŁKO-140G, TŁUSZCZE - 70G, WĘGLOWODANY - 350G ( 2g - białko , 1g- tłuszcze , 5g- węgle) z diety --> białko : 190g , węglowodany : 370 , tłuszcz: 100g kcal : 3600~kcal 1 posiłek rano -Płatki Owsiane (100g) Białko: 12,5g Węglowodany: 57 Tłuszcz: 7g [...]

Też stawiałbymm na naturalną zywność , ale po treningu białko jak najbardziej z ryżem czy owocami możesz dać. Za 200 zł kupisz bez problemu , weź np. scitec professional , hitec c6 , trec whey100 , optimum gold standard